एडपूरी दुनिया में हर साल मई की 31 तारीख को ''वर्ल्ड नो टोबैको डे'' मनाया जाता है। सेहत के लिए तंबाकू कितना नुकसानदायक है सभी जानते हैं, बावजूद इसके लोग गुटखा, सिग्रेट, बीड़ी, सिगार, चिलम आदि का सेवन करने से बाज नहीं आते हैं। जिसके चलते शरीर कई गंभीर बीमारियों के चपेट में आ जाती है। ऐसे में लोगों को जागरूक करने और तंबाकू छुड़ाने और कभी हाथ न लगाने के लिए तंबाकू निषेध दिवस मनाया जाता है।
तंबाकू से होने वाली मौंतों की बढ़ती संख्या को देखते हुए विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ - WHO) ने साल 1987 में ''वर्ल्ड नो टोबैको डे'' मनाने का फैसला लिया, जो अगली साल 1988 में अप्रैल के महीने में मनाया गया। हालांकि, बाद में यह मई में मनाया जाने लगा।
आपको बता दें कि आजकल दुनियाभर के युवाओं में तंबाकू के प्रति आकर्षण और संपर्क तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में वर्ल्ड नो टोबैको डे मनाना और जागरूक करना बहुत जरूरी हो जाता है।
साबुत अनाज : निकोटीन की कमी से अक्सर मीठा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की क्रेविंग जगती है। ऐसे में साबुत गेहूं, लाल चावल, जौ, जई और क्विनोआ रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने, कार्बोहाइड्रेट की लालसा को कम करने और पेट भरा होने का एहसास दिलाने में मदद कर सकते हैं।
कच्ची सब्जियां, फल, मेवे और बीज : गाजर, अजवाइन, खीरा, चेरी टमाटर और शिमला मिर्च जैसी कच्ची सब्जियां खाने से ओरल फिक्सेशन को संतुष्ट किया जा सकता है और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए जा सकते हैं। सेब, संतरे, अंगूर और जामुन जैसे ताजे, जमे हुए या सूखे फल एक मीठा और संतोषजनक विकल्प प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, बिना नमक वाले मेवे (जैसे बादाम, अखरोट और पिस्ता) और बीज (जैसे कद्दू और सूरजमुखी के बीज) प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जो तंबाकू की क्रेविंग को शांत करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं।
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